¿Quieres lucir tan bien como te sientes? ¿Quieres que el exterior de tu cuerpo refleje el arduo trabajo que realizas cuando vas al gimnasio? Bueno, en realidad este artículo trata sobre cómo encontrar el equilibrio y el ritmo. ¡Al cuidar toda tu salud, de adentro hacia afuera, tendrás más posibilidades de verte y sentirte como deseas de por vida! Seguro que existen formas de adelgazar rápidamente, pero el título del artículo de hoy es Como mantenerte en forma de por vida.
Vive en equilibrio, para lograr una estética que te guste y conservarla por mucho tiempo. No estamos aquí para ofrecer soluciones rápidas porque no creemos en ellas y simplemente no existen, si deseas tener éxito durante mucho tiempo.
Ayudar a los atletas a descubrir su mejor enfoque para cada una de las siguientes categorías es lo que me encanta del coaching. Nuestro equipo en I Human Athletic Movement ha trabajado arduamente para ayudar a clientes de todo el mundo a encontrar estrategias únicas para optimizar su salud, bienestar y, a su vez, su estética. Me entusiasma ver a nuestros atletas descubrir sus propias recetas para sentirse mejor, desempeñarse mejor y verse mejor implementando los hábitos que les comparto hoy, uno a la vez. Son sinérgicos y, cuando se alinean, darán como resultado una salud y un estado físico excelentes y sostenibles.
Mientras lees, pregúntate qué podrías hacer mejor en cada una de estas categorías y comprométete a cambiar en 1 o 2 durante las próximas 3 semanas antes de agregar más cambios. Si necesitas apoyo, puede que sea el momento de conectarse con mi equipo para recibir asesoramiento individual y personalizado.
Si eres una persona impulsada por los datos, te recomiendo que utilices piezas como Whoop o Apple Watch para que puedas comenzar a realizar un seguimiento de cómo cada una de estas áreas a continuación mejora su recuperación.
Tenga en cuenta que a medida que mejoran tus puntuaciones de recuperación, también lo hacen los mecanismos internos de tu cuerpo que están trabajando para que u funcione de la mejor manera y luzca lo mejor posible.
Hidratarse
Nuestro cuerpo es principalmente agua. Nuestras células son en su mayoría agua. Sin lo suficiente, todo en nuestro cuerpo se ralentiza. Nuestros cerebros comienzan a confundirse acerca de las señales que recibimos. Los antojos de azúcar y de sal son señales perdidas de deshidratación. Todo el mundo oye hablar de hidratación todo el tiempo, pero ¿realmente estás obteniendo lo suficiente de forma constante?
- 60% del peso corporal (en libras) en onzas líquidas (una persona de 200 libras bebe 120 onzas por día)
- Agregue un poco de sal rosa al agua para obtener electrolitos y mejorar la absorción.
Sol
El sol tiene poderes curativos. Basta pensar en esa transición de estaciones que ocurre todos los años. Salir del invierno y las primeras semanas de primavera se siente increíble. ¡El estado de ánimo, la energía y el bienestar general mejoran con la reaparición del sol!
- Diariamente: cuando sale el sol durante los meses del año en que tiene acceso, NECESITAS salir durante 10 a 20 minutos de luz solar directa como mínimo. Aproveche esta forma BARATA de seguro médico. Aumenta la inmunidad, aumenta la recuperación y procesas mejor tus nutrientes para lucir como desea.
- Lámparas solares: en las estaciones más oscuras y frías del año, cuando la luz solar es limitada, puede que valga la pena invertir en una lámpara solar. Estas lámparas emiten un tipo de luz que imita la luz natural exterior y que puede estimular muchos de los mismos receptores que el sol estimula para mejorar nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar.
Nutrición
Hoy en día la gente sabe que lo que come es importante en lo que respecta a su salud y estética. Pero, ¿cómo podemos entender toda la enorme cantidad de información nutricional que existe y que se contradice constantemente? Bueno, aquí hay algunas reglas a seguir, independientemente del tipo de “dieta” a la que te suscribas o quieras realizar.
- Alimentos de calidad: la comida real siempre es mejor que la comida procesada. ¿Está en un paquete? ¿Tiene ingredientes enumerados o es el alimento en sí un ingrediente? ¡Elige este último! Deja de comprar cosas en cajas.
- Mastica tu comida: dedica más tiempo a comer tu comida. La carrera por terminar más rápido debe detenerse. Reserva entre 15 y 20 minutos para masticar más tus comidas. En cada bocado, intente esto: coloque el tenedor en la boca, vuelva a colocar el tenedor en el plato, mastique la comida 20 a 25 veces por bocado y luego tráguela. Repetir.
- Cocina sus propias comidas: si cocinas tu propia comida, tendrás mucho más control sobre lo que ingresa a su cuerpo. Cuando otras personas cocinan comida para ti en tiendas, restaurantes, etc., a menudo buscan cosas que hagan que la comida sepa más deliciosa o cuesten menos. En ambos casos, es probable que sacrifiquen rápidamente la calidad y la salud.
- Nutrición post-entrenamiento: si estás entrenando, asegúrate de nutrir tu cuerpo inmediatamente después. El período de tiempo después del entrenamiento, que dura aproximadamente 30 minutos, es vital para obtener una nutrición de calidad. La proteína es una prioridad en esta ventana y los carbohidratos son una prioridad secundaria dependiendo de tus objetivos, la intensidad del entrenamiento y la composición corporal.
Sueño
La calidad y duración de su sueño afectarán directamente tu salud y tu estética. La mayoría de los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 8 horas más de forma ininterrumpida por noche. Aborde esto con las siguientes estrategias:
- Rutina a la hora de dormir: crear una rutina ayudara a tu cerebro a relajarse a medida que se pone el sol. Para muchos clientes, esto equivale a desconectarse de los dispositivos con pantalla, atenuar las luces, ponerse gafas bloqueadoras de color azul y, en general, no realizar nada demasiado estimulante para el cerebro. Lea algo aburrido: le sugerimos este podcast de libros aburridos para la hora de dormir para comenzar.
- Frío: haz que tu dormitorio sea más frío. 60-66 (15 -16 C) grados Fahrenheit es la temperatura ideal para dormir.
- Oscuro: no debe haber luz en el dormitorio. Consigue cortinas opacas, retira los aparatos electrónicos del dormitorio y, si tienes un televisor allí, ¡deshazte de él!
Movimiento
Nuestros cuerpos fueron hechos para MOVERSE. Moverse más debería ser nuestro lema. Eso significa entrenamiento y solo actividad general. Entrenamiento para estimular nuestro sistema musculoesquelético para que se adapte y crezca y un simple movimiento diario para que nuestro cuerpo procese bien los nutrientes y mantenga nuestros niveles de energía ALTOS. Ya sea que vaya al gimnasio a entrenar o estacione su automóvil más lejos del supermercado para asegurarse de dar más pasos por día, simplemente MUÉVETE MÁS. Recuerda, EL MOVIMIENTO ES VIDA.
- Entrena – 3 – 6 veces por semana – Entrenamiento estructurado que implica algo de entrenamiento de resistencia con tu propio peso corporal o carga externa.
- Flujo sanguíneo: diariamente debemos movernos todos los días. El flujo sanguíneo no tiene por qué ser nada estructurado. Puede ser una caminata de 30 minutos, una caminata, saltar a la piscina o salir a dar un paseo en bicicleta.
Propósito
¿Para qué estás aquí? ¿Qué te saca de la cama cada día? Conocer la respuesta a las GRANDES preguntas sobre la vida es esencial para su salud y estado físico en general. Saber qué te motiva cada día o qué es el propósito subyacente detrás de tus acciones tiene el efecto de disminuir el estrés y la incertidumbre en general.
- Trabajo: ¿por qué trabajas duro? ¿Es una pasión, una misión o un medio para cumplir otro propósito de vida?
- Vida: ¿por qué estás aquí? ¿Cuál es el legado que deseas dejar cuando estés al FINAL? Cuando llegue el FINAL, ¿qué será lo que realmente te importa?
- Familia/Relaciones: ¿quiénes son las relaciones centrales en tu vida? ¿Qué significan para ti? ¿Cómo quieres presentarte ante ellos?
Como puedes ver, esto no es una receta ni un manual sobre cómo ESTAR EN FORMA.
En cambio, este es un plan sobre cómo comenzar a construir Tu vida en torno a un propósito, una intención y una calidad y prácticas repetibles que lo llevarán por un camino de salud, longevidad y un aspecto excelente.
Si estás listo para unirte a nosotros en este proceso, solicite programar una consulta conmigo ahora y forma parte de I Human. La clave es construir tu sistema de apoyo para que tengas un socio, un acompañante en tu salud y estado físico a largo plazo: alguien que no solo pueda escribir entrenamientos para tus necesidades físicas, sino que también te ayude a construir una vida que amas para que puedas seguir avanzando hacia ella.
Descubre tu potencial. ¡Hablemos!
Afectuosamente,
Luis Esteban